男人汇 > 乐享 > 运动 >
走路可以减肥我没有逗你
日期:2017-09-11 01:18    编辑:男人汇    来源:互联网
男人汇核心提示:夏季到了露胳膊露腿的季节了,肯定又有人后悔自己五月没有减肥了,减肥跟时间没有关系,都看的是你自己有没有好好的坚持。今天小编告诉你一个最日常简便的减肥方法,你听说

夏季到了露胳膊露腿的季节了,肯定又有人后悔自己五月没有减肥了,减肥跟时间没有关系,都看的是你自己有没有好好的坚持。今天小编告诉你一个最日常简便的减肥方法,你听说过走路可以让你达到瘦身的效果吗?

瘦肚子

瘦肚子

日本医生川村昌嗣出了一本畅销书,名为《走路瘦肚法》。书里标榜只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦”。正确的方式很简单:只要在走路时“缩肚”、“挺肚”,搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。

右脚往前踏出时,默数“一”,左脚往前踏出时,默数“二”一边默数一边走路,数“一”时缩腹,数“二”时把肚子鼓起来。

减肥方法

减肥方法

不要大幅度摆动手臂,也不要驼背,因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力,导致肌肉的热量消耗减少,还会给腰部带来不必要的负担,进而造成腰痛。

热量消耗

热量消耗

川村昌嗣亲身实践,在3个月内减重10公斤,腰围也减少了17厘米。而且之后3年的时间,完全没有复胖。甚至有读者反映,这个方法还能影响肠道、缓解便秘。

减肥

减肥

发明这种“史上最轻松减肥法”的医生川村昌嗣是日本川村内科诊疗所的所长,曾经著有《医师建议五十岁以后之肉体改造》等书,非常受欢迎。“走路瘦肚法”是他新发明的减肥方法。

走路可预防便秘 还能缓解腰痛

对于这个火得不要不要的“史上最轻松减肥法”,南京体育学院运动健康科学系教授、南京市中西医结合医院运动保健门诊专家李靖称,“这样走路,首先有一个好处,就是可以促进肠道的蠕动,促进消化吸收,可以预防和缓解和便秘。”从中医的角度看,特别适合脾虚湿盛的人群,这部分人容易出现脂肪型和水肿型的肥胖。

第二,,在走路的过程当中,关注自己的吐纳,将人的意志集中在呼吸上,就好像武术或气功当中的“意守丹田”。从中医的角度,有提升阳气,健脾强肾的功效。如果能在平时的走路当中注意这一点,的确有事半功倍的好处。

另外,边走边缩肚、挺肚,是在活动腹肌,使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一带的肌肉,另外还会无意识地运用到竖脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一带的肌肉。将这部分的肌肉运动起来,可以在一定程度上缓解腰痛症状。

缓解腰痛症状

缓解腰痛症状

减肥没捷径 “管住嘴”更重要

“但 是文中没有提到医师走路的时间和频度,所以无法判断他每天运动的强度。”李靖教授说,如果每周只走一次,或者每天只是普通的散步,是达不到减肥的目的, “用走路来达到锻炼或减重的目的,每次必须达到30分钟以上,而且每周至少要三次。”李靖说,效果要达到微微出汗,呼吸和心跳加快但是仍可以说话,结束后 轻松愉悦,第二天没有感觉到太累。

“我们经常能在网上看到各种各样减肥的‘秘诀’,但减肥是没有捷径可走的。”李靖教授说,大家都知道“管住嘴、迈开腿”这六个字,但关键在于持之以恒。通过运动消耗的热量,所产生的减重效果是有限的,何况肥胖的人由于体重大,过度运动有可能导致关节的损伤。

另外,对于一般肥胖者来说,适宜的减重速度是每周0.5~1公斤,如果主要通过健身运动获得这种效果的话,则减少的主要是身体脂肪。减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分,而与脂肪消耗关系不大,还会对健康带来许多不利影响。

现在已经是六月了,健身没有先后顺序,都是要你自己好好的努力。你现在好好的健身,七月你就可以拥有好身材了,你如果现在还不想动,那你就不要抱怨自己的肉多了,毕竟是你一口一口出来的。

  • 本类最新
  • 新闻
  • 时尚
  • 乐享
  • 生活
  • 人物
返回顶部